타트체리(신양앵두)의 효능과 부작용, 건강한 섭취 방법

오늘 포스팅에선 불면증을 극복하는데 도움을 주는 타트체리에 대하여 자세히 알아보겠습니다. 타트체리 또는 신양앵두의 효능과 부작용, 또 건강한 섭취 방법과 아이허브에서 구매 가능한 타트체리 제품들에 대해서도 다루어 보도록 하겠습니다. 

 

타트체리는 어떤 과일인가요?

타트체리의 맛과 유용성

타트체리는 감미료와 달지 않은 신맛을 가지고 있는 과일로, 그 독특한 맛은 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 이렇게 독특한 맛 덕분에 타트체리는 다양한 요리와 음료에 활용됩니다. 과일 자체로 먹는 것은 물론이고, 스무디, 요거트, 디저트, 그리고 주스와 보충제 등으로도 손쉽게 섭취할 수 있습니다.

타트체리의 건강 유용성

타트체리는 건강에 다양한 이점을 제공하는 과일로 알려져 있습니다. 그 중에서도 특히 불면증과 관련된 문제에 주목할 만한 효과가 있습니다.

불면증과 타트체리

불면증은 수면에 어려움을 겪는 상태로, 적절한 휴식을 취하지 못하여 생기는 문제입니다. 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 뇌 활동 등의 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 불면증은 일상생활에 부정적인 영향을 미치며, 신체 건강과 정신 건강 모두에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

타트체리는 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 촉진시켜 수면 개선에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 멜라토닌은 신체의 자연적인 수면-각성 패턴을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 타트체리에는 멜라토닌 함량이 풍부하여, 수면의 질과 길이를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 타트체리는 항산화 작용을 통해 염증을 줄이고, 근육 회복을 돕는 역할을 할 수 있습니다. 이는 운동으로 인한 피로와 근육 손상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

타트체리의 효능

1. 수면 개선 효능

타트체리는 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 촉진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 멜라토닌은 신체의 자연적인 수면-각성 패턴을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 타트체리에는 멜라토닌 함량이 풍부하게 들어있어서, 수면의 질과 길이를 향상시키는 역할을 할 수 있습니다. 이를 통해 더 깊고 편안한 수면을 취할 수 있을 것입니다.

2. 항산화 작용

타트체리에는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼을 제거하고 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다. 이를 통해 신체의 셀 손상을 줄이고, 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

3. 근육 회복과 염증 감소

타트체리에는 엘라그산과 퀴닌산이라는 화합물이 있어서 근육 손상과 염증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 후 근육 회복에 효과적이며, 스포츠 선수들 사이에서도 많이 선호되고 있습니다. 또한 염증 감소 효과는 관절 건강을 보호하는 데에도 기여할 수 있습니다.

4. 항암 작용

타트체리에는 포뮬린이라는 항암 물질이 들어있습니다. 포뮬린은 암세포의 성장을 억제하는 효과를 가지고 있을 뿐만 아니라, 암 발생 가능성을 낮추는 역할을 할 수 있습니다. 이러한 항암 작용은 건강한 세포와 조직을 보호하고, 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 관절 건강 증진

타트체리는 엘라그산과 안토시아닌, 포뮬린 등의 화합물로 인해 관절 건강을 증진시킬 수 있습니다. 염증 감소와 관련된 효과로 관절 통증을 완화시키고 관절염과 같은 문제를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

타트체리의 부작용과 주의사항

1. 소화 부작용

과다한 타트체리 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 특히 신선한 타트체리를 과도하게 섭취하면 위장 문제가 발생할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 알레르기 반응

일부 사람들은 타트체리나 타트체리 관련 제품에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 발진, 가려움증, 부종 등의 증상이 나타날 수 있으므로 처음 섭취할 때 주의가 필요합니다.

3. 약물 상호작용

타트체리나 타트체리 제품은 혈압약, 혈액 응고제, 항생제 등 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다. 특히 혈액 응고제와 함께 복용할 경우 응고 저해 효과를 증가시킬 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다.

4. 칼로리와 당분 함량

타트체리 주스나 타트체리 제품은 당분이나 칼로리 함량이 높을 수 있습니다. 칼로리 관리나 당분 섭취량을 신경 써야 하는 분들은 적절한 섭취량을 고려해야 합니다.

5. 식욕 억제 효과

일부 연구에 따르면 타트체리는 식욕을 억제하고 식사량을 감소시킬 수 있는 효과가 있다고 합니다. 이는 다이어트나 식이 관리 중에 도움이 될 수 있지만, 너무 많이 섭취할 경우 영양 섭취량이 부족할 수 있습니다.

6. 과도한 섭취와 변비

과도한 타트체리 섭취는 변비를 야기할 수 있습니다. 타트체리에는 식이섬유가 적고 소량의 섬유질을 함유하므로 과도한 섭취로 소화 문제가 생길 수 있습니다.

7. 임신과 수유기 주의

임신 중이거나 수유 중인 여성은 타트체리나 타트체리 제품을 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 타트체리의 섭취가 임신 또는 수유에 미치는 영향을 고려해야 합니다.

타트체리의 섭취 방법

1. 신선한 타트체리 섭취

과일로 먹기: 신선한 타트체리를 세척하고 씨를 제거한 후 그대로 먹는 것이 간편한 방법입니다. 신선한 맛과 영양을 함께 즐길 수 있습니다.

2. 타트체리 주스와 음료

타트체리 주스: 마트에서 구입 가능한 타트체리 주스는 신선한 타트체리의 영양소를 놓치지 않고 섭취할 수 있는 방법입니다. 

주스 믹스: 다양한 과일과 타트체리 주스를 섞어서 맛을 조절하거나 영양을 높일 수 있습니다.

원액 제품: 원액을 구매하여 물이나 탄산수에 희석하여 마실 수 있습니다. 또 빙수나 스무디 등을 만들 때도 넣어서 제조할 수 있습니다. 

원액 추천 제품:

아이허브에서 구매할 수 있는 타트체리 농축액입니다. 유기농 인증 타트체리 농축액으로 2 테이블 스푼을 물이나 탄산수, 과일 주스등에 희석하여 마시면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 캡슐 형태의 제품보다 섭취가 쉽고 어린아이도 마실 수 있습니다.

3. 타트체리 영양제

영양제: 타트체리 추출물이 함유된 보충제는 신선한 과일을 섭취하기 어려운 경우 유용합니다. 불면증으로 고생하는 분들이 고농도의 타트체리를 간편하게 섭취하기 좋은 방법입니다. 성분 함량과 섭취량을 확인하여 적절히 섭취하세요.

추천 제품:

몽모랑시 타트체리로 제조하였고, 유전자 변형 성분이나 글루텐이 함유되지 않은 제품입니다. 하루 한알 섭취가 권장량으로 1회 800mg의 타트체리 성분을 섭취할 수 있습니다. 아이허브나 아마존닷컴에서 구매할 수 있습니다.

 

마치며

타트체리는 그 특유의 신맛과 다양한 효능으로 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 과일입니다. 수면 개선, 항산화 작용, 근육 회복, 항암 효과 등의 다양한 잠재적 효능을 지니고 있어, 일상생활에서 활용하기 좋은 선택지입니다. 다양한 섭취 방법을 통해 개인의 취향에 맞게 타트체리의 효과를 누리며, 영양제나 원액 제품을 활용하는 경우에는 제조사의 권장사항을 준수하는 것이 중요합니다.

 

그러나 타트체리를 섭취할 때에는 소화 부작용, 알레르기 반응, 약물 상호작용 등 주의해야 할 사항을 염두에 두어야 합니다. 의사나 영양사와 상담하여 개인의 건강 상태와 상황에 맞게 적절한 섭취량과 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

타트체리를 건강한 삶의 한 조각으로 편입시키면서도, 적절한 주의와 상담을 통해 더 나은 건강을 추구해 보시기 바랍니다. 건강한 식단과 생활 습관에 타트체리를 조금씩 더해나가면서, 더 행복하고 건강한 하루를 만들어 나가시길 바랍니다.